פשטידות בריאות - מתכונים – ליאור קליין - מרכז לתזונה, ספורט ואורח חיים בריא https://www.liorklein.co.il/recipes-category/פשטידות/ המרכז לתזונה, ספורט ואורח חיים בריא Tue, 31 Dec 2019 12:42:39 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.1 https://www.liorklein.co.il/wp-content/uploads/2019/09/favico-48x48.pngפשטידות בריאות - מתכונים – ליאור קליין - מרכז לתזונה, ספורט ואורח חיים בריאhttps://www.liorklein.co.il/recipes-category/פשטידות/ 32 32 פשטידת פסטה קלה ומהירהhttps://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%a4%d7%a1%d7%98%d7%94-%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%95%d7%9e%d7%94%d7%99%d7%a8%d7%94/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%a4%d7%a1%d7%98%d7%94-%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%95%d7%9e%d7%94%d7%99%d7%a8%d7%94/#respond Tue, 31 Dec 2019 12:42:16 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=10687The post פשטידת פסטה קלה ומהירה appeared first on ליאור קליין.

]]>
פשטידת פסטה קלה ומהירה
Print

פשטידת פסטה קלה ומהירה

שיר בחלבון ודל בשומן ומהווה ארוחת ערב נפלאה עם סלט ירקות טעים בצד .
כולם יטרפו, כולל הילדים!
Servings 10 מנות
Calories 250kcal

Ingredients

  • 750 גרם פסטה ספגטי אחרי בישול
  • 150 גרם קוטג' 3-5% שומן
  • 260 גרם גבינה צהובה 9% שומן מגורדת
  • 180 גרם גבינה צפתית חתוכה בגודל בינוני גס
  • 1 מיכל שמנת לבישול 10% שומן
  • 3 יחידות ביצים
  • 1 כף שמן זית
  • 1 כף פירורי לחם גדושה
  • 1/2 כפית מלח
  • 1/4 כפית פלפל שחור דק
  • תרסיס שמן

Instructions

  • מבשלים את הפסטה במים עם מעט מלח לפי הוראות היצרן ומניחים להתקרר
  • מרססים בספריי שמן את התבנית
  • בקערה גדולה מערבבים את כל המרכיבים פרט לפסטה ולפירורי לחם עד ליצירת תערובת אחידה
  • מוסיפים את הפסטה ומערבבים היטב עד שהכל אחיד
  • מעבירים לתבנית ומפזרים פירורי לחם מלמעלה (מומלץ לרסס עם ספריי שמן עוד טיפה מלמעלה אך לא חובה)
  • ומכניסים לתנור שחומם מראש ל-170 מעלות ל-30 דקות

The post פשטידת פסטה קלה ומהירה appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%a4%d7%a1%d7%98%d7%94-%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%95%d7%9e%d7%94%d7%99%d7%a8%d7%94/feed/ 0 מאפינס זיתים מלוחיםhttps://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%9e%d7%90%d7%a4%d7%99%d7%a0%d7%a1-%d7%96%d7%99%d7%aa%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%9c%d7%95%d7%97%d7%99%d7%9d/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%9e%d7%90%d7%a4%d7%99%d7%a0%d7%a1-%d7%96%d7%99%d7%aa%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%9c%d7%95%d7%97%d7%99%d7%9d/#respond Sat, 28 Sep 2019 08:00:06 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=10069The post מאפינס זיתים מלוחים appeared first on ליאור קליין.

]]>
Print

מאפינס זיתים מלוחים

Cook Time 25 minutes
Servings 12 מנות
Calories 100kcal

Ingredients

  • 1 גביע קוטג'
  • 2 יחידות ביצים גדולות
  • 1/2 כוס חלב 1% שומן
  • 150 גרם גבינת עמק 9% שומן מגורדת
  • 1.25 כוסות קמח
  • 8 יחידות זיתים קצוצים
  • 1 חופן גבעולי עירית
  • 1/2 כפית מלח
  • 1/4 כפית פלפל לבן
  • 1 קומץ גבינה בולגרית 5% מגורדת לציפוי

Instructions

  • לחמם תנור ל-180 מעלות
  • לשמן תבניות קאפקייקס בתרסיס שמן
  • לערבב את כל המצרכים פרט לגבינה הבולגרית
  • למלא את השקעים ולהכניס לאפייה למשך 20 דקות
  • להוציא ולפזר מעל המאפינס מעט גבינה בולגרית מגורדת ולהחזיר לאפיה ל-5 דקות נוספות
  • בתאבון! 🙂

The post מאפינס זיתים מלוחים appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%9e%d7%90%d7%a4%d7%99%d7%a0%d7%a1-%d7%96%d7%99%d7%aa%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%9c%d7%95%d7%97%d7%99%d7%9d/feed/ 0 לביבות תירס תאילנדיותhttps://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%9c%d7%91%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%99%d7%a8%d7%a1-%d7%aa%d7%90%d7%99%d7%9c%d7%a0%d7%93%d7%99%d7%95%d7%aa/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%9c%d7%91%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%99%d7%a8%d7%a1-%d7%aa%d7%90%d7%99%d7%9c%d7%a0%d7%93%d7%99%d7%95%d7%aa/#respond Sat, 28 Sep 2019 07:56:09 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=10065The post לביבות תירס תאילנדיות appeared first on ליאור קליין.

]]>
Print

לביבות תירס תאילנדיות

3 לביבות = מנת חלבון בארוחת ערב
Servings 12 לביבות

Ingredients

  • 400 גרם גרגירי תירס
  • 3 כפות קמח אורז
  • 1 כף מחית קארי צהובה או רוטב צ'ילי מתוק
  • 1 יחידה ביצה
  • 1 יחידה בצל סגול קטן, קצוץ
  • 1 כף רוטב סויה
  • 1/2 כוס עלי כוסברה או פטרוזיליה קצוצה
  • תרסיס שמן קנולה

Instructions

  • מרסקים 2/3 מכמות התירס במעבד מזון, מוסיפים את יתרת התירס ומערבבים עם שאר החומרים. שומרים במקרר חצי שעה
  • יוצרים קציצות מהתערובת בעזרת 2 כפות או בידיים רטובות. (במידה ורוצים ציפוי פריך ניתן לטבול בשלב זה בקמח תירס)
  • מחממים מחבת טפלון עם תרסיס שמן קנולה ומטגנים את הקציצות כ-2 דקות מכל צד עד שהן מזהיבות משני הצדדים
  • מגישים חם
  • בתאבון! 🙂

The post לביבות תירס תאילנדיות appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%9c%d7%91%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%aa%d7%99%d7%a8%d7%a1-%d7%aa%d7%90%d7%99%d7%9c%d7%a0%d7%93%d7%99%d7%95%d7%aa/feed/ 0 פשטידת קישואים וברוקולי (ללא מוצרי חלב)https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%a7%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%9e%d7%95%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%97%d7%9c%d7%91/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%a7%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%9e%d7%95%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%97%d7%9c%d7%91/#respond Mon, 26 Aug 2019 19:14:26 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=8984The post פשטידת קישואים וברוקולי (ללא מוצרי חלב) appeared first on ליאור קליין.

]]>
Print

פשטידת קישואים וברוקולי (ללא מוצרי חלב)

(1/4 תבנית לארוחת צהריים/ ערב) + סלט
Servings 8 מנות גדולות
Calories 135kcal

Ingredients

  • 1 יחידה שקית ברוקולי קפואה תפרחת ברוקולי טרייה
  • 10 יחידות קישואים בינוניים מגוררים ומסוננים מהנוזלים
  • 3 יחידות גזרים מגורדים גס
  • 2 יחידות בצל סגול קצוץ דק או 1 בצל סגול
  • 1 יחידות בצל ירוק גדול קצוץ דק
  • 4 יחידות ביצים
  • 3 כפות קמח תופח
  • 2 כפות אבקת מרק בצל
  • 3 כפות מיונז %5 שומן מומלץ קנולה או שמן זית תלמה
  • 1 כפית אבקת שום גבישי
  • מלח ופלפל לפי הטעם

Instructions

  • לחמם תנור מראש ל-180 מעלות.
  • לערבב הכל לפי הסדר בקערה גדולה.
  • להעביר את המלית לתבנית אפייה משומנת קלות (בתרסיס שמן).
  • לאפות כ-25-35 דקות עד שהפשטידה יציבה.
  • לפרוס ל-8 מנות גדולות.
  • בתאבון!

The post פשטידת קישואים וברוקולי (ללא מוצרי חלב) appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%a7%d7%99%d7%a9%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%9e%d7%95%d7%a6%d7%a8%d7%99-%d7%97%d7%9c%d7%91/feed/ 0 פשטידת פטריות ובצליםhttps://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%a4%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%91%d7%a6%d7%9c%d7%99%d7%9d/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%a4%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%91%d7%a6%d7%9c%d7%99%d7%9d/#comments Mon, 26 Aug 2019 19:09:10 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=8980The post פשטידת פטריות ובצלים appeared first on ליאור קליין.

]]>
Print

פשטידת פטריות ובצלים

פרוסה בינונית = מנה פחמימה/¼ תבנית כארוחת ערב + סלט ירקות
Servings 20 מנות
Calories 70kcal

Ingredients

  • 3 יחידות בצלים סגולים פרוסים
  • 1 יחידה בצל לבן גדול
  • 2 חבילות פטריות טריות
  • 1 גביע גבינה לבנה 5% שומן 250 גרם
  • 1 גביע קוטג' 5% שומן 250 גרם
  • 4 יחידות ביצים
  • 125 גרם גבינה בולגרית 5% מפוררת
  • 4 כפות קמח מלא
  • 1 קורט אגוז מוסקט
  • מלח ופלפל גרוסים לפי הטעם
  • תרסיס שמן

Instructions

  • במחבת עמוקה מטגנים עם מעט תרסיס שמן (על אש נמוכה) את הבצלים עד שמזהיבים והופכים שקופים.
  • מוסיפים את הפטריות עד שמתרככות קלות, מורידים מהאש ומצננים.
  • בקערה נפרדת מערבבים את שאר המצרכים עד לקבלת בלילה אחידה.
  • מוסיפים אל התערובת את הפטריות והבצל ומערבבים היטב.
  • מרססים תבנית אפייה בתרסיס שמן ושופכים את הבלילה לתבנית.
  • בתנור שחומם מראש ל-185 מעלות אופים בין 30-40 דקות עד שמשחים.
  • פורסים את הפשטידה ל-20 פרוסות.

The post פשטידת פטריות ובצלים appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%a4%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%91%d7%a6%d7%9c%d7%99%d7%9d/feed/ 2 פשטידת תרד וגבינת עיזיםhttps://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%aa%d7%a8%d7%93-%d7%95%d7%92%d7%91%d7%99%d7%a0%d7%aa-%d7%a2%d7%99%d7%96%d7%99%d7%9d/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%aa%d7%a8%d7%93-%d7%95%d7%92%d7%91%d7%99%d7%a0%d7%aa-%d7%a2%d7%99%d7%96%d7%99%d7%9d/#respond Mon, 26 Aug 2019 19:04:23 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=8976The post פשטידת תרד וגבינת עיזים appeared first on ליאור קליין.

]]>
Print

פשטידת תרד טרי וגבינת עיזים

מנת פשטידה = תחליף ל-2 מנות חלבון + מנת שומן בארוחת ערב/ מנת חלבון בארוחת צהריים
Servings 8 מנות
Calories 150kcal

Ingredients

  • 500 גרם עלי תרד טרי שטוף היטב
  • 1 גביע גבינת עיזים 5% שומן 250 גרם
  • 1 גביע גבינת ריקוטה מלוחה 5% שומן 250 גרם
  • 4 יחידות ביצים
  • 100 גרם גבינת מהעז 5% שומן
  • 4 כפות קמח
  • מלח ופלפל גרוסים לפי הטעם
  • תרסיס שמן

Instructions

  • מטגנים את התרד בסיר גדול עד שהוא מתרכך ומסננים מהמים שהוא מגיר.
  • בקערה גדולה מערבבים את כל שאר החומרים ( מלבד הגבינה הקשה) לבלילה אחידה ואז מוסיפים את התרד.
  • חותכים את גליל גבינת העיזים לפרוסות.
  • מרססים תבנית אפייה בתרסיס שמן ושופכים את הבלילה לתבנית, מפזרים מעל את פרוסות גבינת העיזים.
  • אופים 20 דקות בחום של 180 מעלות.
  • לאחר שהפשטידה הצטננה פורסים ל-8 חתיכות.

The post פשטידת תרד וגבינת עיזים appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%aa%d7%a8%d7%93-%d7%95%d7%92%d7%91%d7%99%d7%a0%d7%aa-%d7%a2%d7%99%d7%96%d7%99%d7%9d/feed/ 0 פשטידת כרובית, פטריות וברוקוליhttps://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%9b%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%aa-%d7%a4%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%9b%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%aa-%d7%a4%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99/#respond Mon, 26 Aug 2019 19:01:26 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=8972The post פשטידת כרובית, פטריות וברוקולי appeared first on ליאור קליין.

]]>
Print

פשטידת כרובית, פטריות וברוקולי

כל מנה שווה תחליף למנת בשר בארוחת צהריים או ¼ פשטידה כארוחת ערב + סלט ירקות
בתבנית בינונית:
Servings 8 מנות
Calories 150kcal

Ingredients

  • 1 יחידה שקית ברוקולי קפואה תפרחת ברוקולי טרייה
  • 1 יחידה שקית כרובית
  • 10 יחידות פטריות שמפיניון
  • 4 יחידות ביצים
  • 4 כפות קמח תופח
  • 4 כפות מיונז דל קלוריות מומלץ קנולה או שמן זית של תלמה
  • 4 פרוסות גבינה צהובה 9% שומן
  • 2 כפות פירורי לחם
  • מלח פלפל לפי הטעם

Instructions

  • לחמם מראש תנור ל-180 מעלות
  • להפשיר ולייבש את הכרובית והברוקולי
  • לערבב ברוקולי, כרובית, פטריות, ביצים קמח תופח, מיוקל, מלח ופלפל בקערה
  • להעביר את המלית לתבנית אפייה משומנת קלות (בתרסיס שמן)
  • לפזר מלמעלה חתיכות של גבינה צהובה + פירורי לחם
  • לאפות כ-25-35 דקות עד שהפשטידה יציבה
  • לפרוס ל-8 מנות ולהגיש. בתאבון 🙂

The post פשטידת כרובית, פטריות וברוקולי appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%9b%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%aa-%d7%a4%d7%98%d7%a8%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%95%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99/feed/ 0 פשטידת ירקות לכל עונהhttps://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%99%d7%a8%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9b%d7%9c-%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%94/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%99%d7%a8%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9b%d7%9c-%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%94/#respond Mon, 26 Aug 2019 18:49:42 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=8968The post פשטידת ירקות לכל עונה appeared first on ליאור קליין.

]]>
Print

פשטידת ירקות לכל עונה

Servings 20 פרוסות
Calories 100kcal

Ingredients

  • 3 יחידות בצל לבן פרוס
  • 1 יחידה בצל סגול גדול
  • 3 יחידות גזרים קלופים וחתוכים לקוביות קטנות
  • 3 יחידות קישואים קלופים וחתוכים לקוביות קטנות
  • 1 יחידות חבילת נבטים ו/או פטריות טריות
  • 10 יחידות פרחי ברוקולי/כרובית
  • 1 גביע גבינה לבנה 5% 250 גרם
  • 250 גרם גבינת צפתית מעודנת 5%
  • 5 יחידות ביצים גודל M-L
  • 200 גרם גבינה בולגרית 5% מפוררת
  • 5 כפות קמח מלא
  • מלח ופלפל גרוס לפי הטעם
  • תרסיס שמן זית

Instructions

  • במחבת עמוקה מטגנים עם מעט תרסיס שמן (על אש נמוכה) את הבצלים עד שמזהיבים.
  • מוסיפים את הגזר הקישואים והברוקולי עד שמתרככים קלות.
  • מוסיפים את הנבטים (*ואת הפטריות במידה והוספנו למתכון) עד שמתרככים מעט, מורידים מהאש ומצננים.
  • בקערה נפרדת מערבבים את שאר המצרכים עד לקבלת בלילה אחידה.
  • מוסיפים אל התערובת את הירקות ומערבבים היטב.
  • מרססים תבנית אפייה בתרסיס שמן ושופכים את הבלילה לתבנית.
  • בתנור שחומם מראש ל-185 מעלות אופים בין 30-40 דקות עד שמשחים.
  • פורסים את הפשטידה ל-20 חתיכות.

The post פשטידת ירקות לכל עונה appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%99%d7%a8%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9b%d7%9c-%d7%a2%d7%95%d7%a0%d7%94/feed/ 0 פשטידת ברוקולי וגבינה (ללא קמח)https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%95%d7%92%d7%91%d7%99%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%a7%d7%9e%d7%97/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%95%d7%92%d7%91%d7%99%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%a7%d7%9e%d7%97/#respond Mon, 26 Aug 2019 18:43:02 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=8964The post פשטידת ברוקולי וגבינה (ללא קמח) appeared first on ליאור קליין.

]]>
Print

פשטידת ברוקולי וגבינה ללא קמח

מנת פשטידה = תחליף ל-2 מנות חלבון + מנת שומן בארוחת ערב/ מנת חלבון בארוחת צהריים
Servings 8 מנות
Calories 150kcal

Ingredients

  • 500 גרם ברוקולי
  • 1 גביע גבינת קוטג' 5% 250 גרם
  • 3 יחידות ביצים
  • 1 יחידה חלבון ביצה
  • 1 כף מיונז דל קלוריות
  • 100 גרם גבינה בולגרית/צפתית 5%
  • מלח ופלפל גרוסים לפי הטעם
  • תרסיס שמן

Instructions

  • מטגנים את הברוקולי בסיר גדול עד שהוא מתרכך ומסננים מהמים שהוא מגיר.
  • בקערה גדולה מערבבים את כל שאר החומרים ( מלבד הגבינה הקשה) לבלילה אחידה ואז מוסיפים את הברוקולי.
  • חותכים הבולגרית לפרוסות.
  • מרססים תבנית אפייה בתרסיס שמן ושופכים את הבלילה לתבנית, מפזרים מעל את פרוסות גבינת בולגרית.
  • אופים 20 דקות בחום של 180 מעלות.
  • לאחר שהפשטידה הצטננה פורסים ל-8 חתיכות.

The post פשטידת ברוקולי וגבינה (ללא קמח) appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%a9%d7%98%d7%99%d7%93%d7%aa-%d7%91%d7%a8%d7%95%d7%a7%d7%95%d7%9c%d7%99-%d7%95%d7%92%d7%91%d7%99%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%a7%d7%9e%d7%97/feed/ 0 פיצה מבצק כרוביתhttps://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9e%d7%91%d7%a6%d7%a7-%d7%9b%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%aa/ https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9e%d7%91%d7%a6%d7%a7-%d7%9b%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%aa/#respond Mon, 26 Aug 2019 18:38:30 +0000 https://www.liorklein.co.il/?post_type=us_portfolio&p=8960The post פיצה מבצק כרובית appeared first on ליאור קליין.

]]>
Print

פיצה מבצק כרובית

כל מנה שווה תחליף לארוחת ערב
Servings 2 סועדים

Ingredients

  • 2 כפות קמח מומלץ קמח מלא
  • 1 כף קטשופ
  • 2 כפות רסק עגבניות
  • 1 כף שמן זית
  • 30 גרם גבינה מלוחה 5%
  • 4 פרוסות גבינה צהובה 9%
  • 2 יחידות חלמונים שלמים
  • 1 יחידה כרובית שלמה

Instructions

  • לבשל את הכרובית בסיר עם מים רותחים עד לריכוך.
  • לרסק את הכרובית ולערבב עם 2 חלמונים, 2 כפות קמח ומעט מלח.
  • לשטח בתבנית, לשמן עם תרסיס שמן ולאפות בתנור חם - 200 מעלות עד שמשחים מעט.
  • להוסיף רוטב עגבניות (קטשופ, רסק עגבניות, שמן זית חצי כוס מים ואורגנו).
  • להוסיף גבינה צהובה 5%, גבינה מלוחה 5% וירקות.
  • לאפות עד להשחמה.

The post פיצה מבצק כרובית appeared first on ליאור קליין.

]]> https://www.liorklein.co.il/recipes/%d7%a4%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9e%d7%91%d7%a6%d7%a7-%d7%9b%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99%d7%aa/feed/ 0